En avant Marche !

Les loisirs de plein air rencontrent actuellement un large succès. La recherche d'un contact avec la nature et d'un certain dépouillement explique l'engouement pour la randonnée et la promenade qui sont devenues les premières activités pratiquées par les Français en vacances. Dans un monde motorisé à l'extrême, la pratique quotidienne de la marche est de plus en plus préconisée par les médecins comme vecteur de santé et d'entretien. Pour l'homme contemporain, souvent débordé et à bout de souffle, la marche est également une expérience spirituelle et philosophique. Ce dossier  foisonne de conseils et de pistes en tout genre. Vous aurez ainsi toutes les bonnes raisons de prendre à pied les chemins qui s'offrent à vous !

Auteurs Nadine MénouretPhilippe Equy, Audrey Ferreti
E-mail : nadine.menouret@ouestprovence.fr ; philippe.equy@ouestprovence.fr ; audrey.ferreti@ouestprovence.fr
Publication : Avril 2012
Mise à jour :  Mars 2017

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Les bienfaits de la marche

La marche est une activité physique praticable à tout âge et  qui ne nécessite pas l'usage d'un matériel particulier.
Les bienfaits de la marche sont nombreux et une pratique régulière permet d'entretenir l'appareil cardio-vasculaire, la capacité respiratoire, les muscles, les articulations tout en favorisant le contrôle du poids.
Marcher est également préconisé pour réduire le stress, pour améliorer le sommeil et augmenter la sensation de bien-être par l'évacuation des tensions musculaires.
Pratiquée quotidiennement pendant 30 minutes au moins, et à son rythme, la marche est l'activité physique par excellence, qui libère l'esprit et entretient le corps.
Sites :

La marche : une philosophie

La marche n'est pas seulement une activité physique et de loisir. Elle peut être aussi acte philosophique et expérience spirituelle. Des philosophes célèbres ont été de grands marcheurs : les cyniques grecs, Rousseau, Thoreau, Nietszche, Kant... Ils ont ainsi pratiqué l'errance, le pèlerinage, le vagabondage, le retour à la nature ou bien la méditation. Aujourd'hui, dans un monde où la vitesse est privilégiée, la marche permet de retrouver la lenteur et l'éternité d'un instant, l'union de l'âme et du corps dans la patience, l'effort et le courage...

Visiter :

 

Randonner à  pied

En 2010, la France comptait plus de 15 millions de randonneurs réguliers. Ce loisir s'adresse à  tous, jeunes ou moins jeunes. Seul ou à plusieurs, la randonnée pédestre apporte un bien-être et le plaisir du contact avec la nature. Une bonne préparation et le choix d'un matériel adapté dicteront en grande partie le confort de la marche et la sécurité des personnes. Pour rejoindre une association, déterminer un circuit de randonnées pédestre ou équestre, échanger des informations,certains sites sont précieux :

À cheval, à vélo …

Explorer une région aux pas des chevaux ou des ânes est une autre forme de découverte de  l'environnement. Si vous n'êtes pas cavalier, vous pouvez choisir le « deux roues ». Le vélo est  en vogue actuellement pour visiter un pays ou une région.

Balades insolites

Pour découvrir ou redécouvrir les villes d'une manière différente, certaines agglomérations ont aménagé des parcours sans voiture axés sur l'histoire, l'architecture...Si la vie urbaine ne vous captive pas, vous pouvez randonner dans les vignobles ou la campagne avec dégustation des produits du terroir. Une façon agréable d'allier sport et plaisir gustatif.

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Dossier e-santé

La marche à pied, c'est bon pour vous !

mollat.com

Une sélection de livres sur les bonheurs de la marche.

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Découvrez de nombreux blogs de qualités sur le thème randonnées.
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  • Que faut-il manger avant de partir en randonnée ?

    Une bonne préparation alimentaire doit commencer la veille du départ  et comporte un certain nombre d'aliments énergétiques...

    En savoir plus : doctissimo.fr

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  • Quelle quantité minimale d'activité physique faut-il pratiquer ?

    Pour vivre le plus longtemps possible en bonne forme, il faut pratiquer une activité physique minimum : 30 mn de marche par jour suffisent...

    En savoir plus : esante.fr

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  • Dans notre région peut-on accéder aux massifs toute l'année ?

    Du 1er juin au 30 septembre, la fréquentation des massifs dans les bouches du Rhône est strictement réglementée en raison des risques d'incendie. Certaines zones sont même interdites.

    En savoir plus : paca.pref.gouv.fr

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  • Comment lire les différents balisages ?

    La Fédération Française de Randonnée a créé un réseau de plusieurs milliers de km de sentiers de grande randonnée. Ces sentiers sont balisés selon des signaux précis qu'il est important de connaître.

    En savoir plus : paca.ffrandonnee

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  • Comment trouver un club près de chez vous ?

    La Fédération Française de Randonnée recense tous les clubs et les contacts par département.

    En savoir plus : ffrandonnee.fr

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  • Pour adhérer à la Fédération française de randonnée pédestre, le certificat médical est-il obligatoire ?

    Depuis le 1er septembre 2010, le certificat médical est obligatoire pour pratiquer la randonnée dans le cadre d'un club.

    En savoir plus : ffrandonnee.fr

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  • Cairn

    Un cairn est un amas artificiel de pierres. On les trouve la plupart du temps sur les reliefs, les tourbières ou au sommet des montagnes.

    En savoir plus : cairn-en-cairn.com

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  • GR

    Les sentiers de grande randonnée sont des itinéraires pédestres balisés parfois sur plusieurs centaines de kilomètres et décrits dans des guides topographiques brochés ou électroniques.

    En savoir plus : wikipedia

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  • Carte topographique

    Une carte topographique est une carte à échelle réduite représentant le relief déterminé par altimétrie et les aménagements humains d'une région géographique de manière précise et
    détaillée sur un plan horizontal

    En savoir plus : Wikipédia

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